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仕事中に眠いときの対処法!睡魔を撃退するために出来ること

仕事中に急激な睡魔に襲われ、眠いのを我慢しながら仕事をすることもあります。眠いとなかなか仕事がはかどらないため、なんとか睡魔を撃退したいと考えるものです。

ここでは、仕事中に眠くなったときに出来る対処法についてお伝えします。すぐに出来る色々な対処法をご紹介しますので、是非参考にしてみてください。

毎日眠いと体がとっても辛いもの。休めるときはしっかりと体を休め、毎日の仕事に元気に取り組めるようにしましょう。

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仕事中に眠い時の対処法・ツボ押しをしてリフレッシュ

家事だけではなく子育てもしながら働くと仕事中でも眠くなってしまうことがあると思います。

眠いまま仕事をすると効率も悪くなり上手くいかないことも。

簡単にできる眠気覚ましの方法としてツボを押す方法があります。

体をリフレッシュさせて眠気を覚ますのも方法のひとつです。

  • 1つ目 手を開いた時に手の甲側の親指と人差し指の間を触ると骨の付け根があります。
    皮の部分ではなく、骨の付け根近くを数秒押します。
  • 2つ目 手の平の中心を数秒押します。

眠いときは手と顔の運動で睡魔を撃退!仕事中に出来る対処法

デスクワークなど、仕事中でもできる方法として手や顔のストレッチがあります。

眠い時は、まぶたが重い感覚がある方も多いと思います。

手や顔を使って眠気をスッキリさせてみるのも簡単でおすすめです。

仕事の内容によりますが手を自由に使えて、あまり人目を気にしなくて良い場合は試しやすいと思います。

  1. 手でグーをつくり、その後広げられるまで大きく手を開きます。
  2. これを反対の手と交互に行います。

ポイントとしては、軽くではなく思いっきり手を閉じたり開いたりすることです。

まぶたが重く、人目を気にしなくても良い仕事の時におすすめです。
また、トイレに行ったときなど、まわりを気にしなくても良い環境だと簡単にできます。

  1. 顔の中心に目や口を集めるように意識して目をつぶります。
  2. 口は唇を「む」の形にして思いっきり突き出します。

こちらも、軽くではなくできるとこまで顔のパーツを動かすことでよりスッキリします。

仕事中の眠気は正しい姿勢で座るだけでもOK!すぐに出来る対処法

座ってする仕事だと仕事に夢中になり、気づくと姿勢が悪くなっていることがある方も多いと思います。

例えば、文字を書くことに集中して背中がまるまり、頭が机の近くまで下がっていたり…
または、椅子の背もたれのよりかかりお腹を突き出すように座っていたり。

時間が経つに連れ良い姿勢をキープできなくなること、眠気を引き起こすこともあります。

まずは、姿勢を正しくしてみるのも良いです。

  • 背中
    背中が丸まると目線が下にいってしまいます。
    背筋をまっすぐ伸ばすことが大切です。
  • お尻
    お尻の位置も重要です。
    浅く腰掛けると姿勢が悪くなるので、椅子に深く座るようにします。

  • 姿勢を良くする時に、目線の位置ばかりが気になりがちですが顎の位置でも大きく変わります。
    顎は軽く引くようにすると正しい姿勢につながります。

眠いときは短時間の仮眠もおすすめ!仮眠で眠気への対処を

車など運転して移動する仕事の場合の眠気は、事故などにもつながるのですぐに無くしたいもの。

ツボ押しや顔の体操なども良いですが、仮眠をとることが出来る仕事の時は思い切って仮眠を取ることもおすすめです。

時間は15分程度

仮眠できる状況だと眠れるだけ眠ってしまいたくなりますが、長い時間仮眠をとると目覚めたあとの体も変わってきます。

仮眠は脳の働きとも関係性があり仮眠をとることを日課にしている職場もあるほどです。
適度に仮眠を取ることで仕事の効率も良くなるそうです。そのため、時間は15分程度に留めておきます。

仕事中に眠いときはこんな対処法もOK

他にも、様々な方法で眠気を覚ますことができます。

職種によっては難しい物もありますが、出来る方法で実践してみてください。

ガムを噛む

ガムを噛むとしばらく口を動かすことになります。
口を動かすことで、脳に刺激が伝わっていくことで眠気がおさまることがあります。

体を伸ばす

ずっと同じ姿勢でいると眠くなってくることも。
例えばデスクワークだと上に手を伸ばし背中を伸ばしたり、腕を軽く曲げ腕の付け根を回すなど、体を伸ばしてあげるのも方法の一つです。

体を少しだけ冷やす

長時間体を冷やすことは良くありませんが、一時的に冷やすことで眠気が冷めることがあります。
効果的なのは首の後ろなどがおすすめです。

発熱した時など、体温を早く下げたい時にも有効となる場所です。

目薬をつかう

長時間同じ物を見るパソコンを使った仕事などは、目が疲れてきて眠気につながることも。
最近では、目がスッキリするような目薬もあります。
自分に合った目薬を使うと良いです。

睡眠時間を見直す

睡眠時間は人それそれだと思いますが、日中眠くならないためには大切なことです。
睡眠時間が短かったり、寝る時間が遅すぎると眠気が強くなったり眠くなるタイミングが変わってきます。

睡眠は6時間~7時間しっかりとると良いです。