イライラして集中できないときの対処方法と気持ちの切り替え方

イライラするとそのことに囚われてしまいなかなか集中できないときには、どのようにして気持ちを切り替えたらいいのでしょうか。

イライラしたときにすぐできる対処方法と気持ちの切り替え方を紹介します。

自然に行うことができるので、気分を変えたいときにもおすすめです。ちょっとした事でイライラしてしまうのは、体を動かしたいというサインかもしれません。

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イライラで集中ができないときにはイライラを受け入れましょう

まず１つ目にご紹介する方法は「イライラを認める方法」です。

イライラは「おさまれ！」と思っても中々そう簡単におさまるものではありません。
原因となる事がそこにある限りは長くイライラが継続するものなのです。
そのため、イライラした時は無理にむかつく気持ちを鎮めようとするのではなく、とりあえずはそのままにして、まずは身体の緊張を解すことを行うようにしましょう。

イライラしている時は身体が強ばり緊張状態になっていることが多いです。

緊張を取り除き身体が安らげる状態にしてあげることができれば、心に余裕を持たせることができ、自然とイライラを鎮めることができるのです。

イライラして集中できないときには席を外して体を伸ばしましょう

イライラして仕事に集中できない時は「一旦その場を離れる」ことも重要です。

目の前にある書類やパソコン等々の仕事関連のモノは、「早く仕事をしなきゃ！」という気持ちを強まらせる原因になり、あなたの状態を悪い方向へと追い込んでしまうだけだからです。
イライラしている時にそんな状態へ追い込んでしまっても、良い事は何一つありませんので、むかついた時は一旦そうした状況から避難するようにしましょう。

イライラからの避難場所はトイレがお勧めです。

気持ちが少しでも落ち着いたらリラックスできた証です。
自分のタイミングで席に戻って仕事を始めましょう。

そのイライラはナゼ起きている？集中できない理由を無くす事も大切

イライラで集中できない時には必ず何かしらの「原因」があると思いますが、その原因は一体どのようなことでしょうか。

イライラを鎮める上ではイライラの原因をしっかりと認識することも欠かせません。
なぜなら、理由をしっかりと突き止めることができればイライラに対する的確な対処をすることができ、イライラを確実に鎮めることができるためです。

また、仕事に伴うイライラは主に人間関係や、仕事が思うように行かない時などで発生しますが、イライラは上記以外にも意外と些細な事が原因となることも少なくありません。
例えば単純にお腹が空いていることがイライラの原因となっている場合もあります。
人間はお腹が空くと血糖値が下がります。
この時、脳は下がった血糖値を上げるためにアドレナリンを多く出すため、その結果攻撃的になってしまうのです。
空腹がイライラの原因となっている時は血糖値を上げること、つまり、何かしらの食べ物を口に入れて空腹を満たすことで改善することが出来ます。

些細なことでイライラ…集中できないときは整理整頓

仕事は自分が進めやすい環境で行うことで最も作業効率を上げることができます。
作業効率が悪ければ、残業をしなければいけない場合もありますし、それに伴ってイライラすることも多くなります。

仕事を進めやすい環境に整えることは、イライラを招かないようにする上で、とても重要なことなのです。

そこで自分の作業環境を見直してみましょう。
書類等は散乱していないか、必要なモノがどこにあるか分からない状態になっていないか等々、デスクの上や中が仕事をしやすい環境になっているか？チェックしてみて下さい。整理整頓ができていないのであればデスクの整理整頓から始めてみると良いでしょう。
必要なモノをすぐに取り出せることができて、キレイに整理整頓されたデスクは、集中力の向上に繋がります。
イライラすることなく仕事をスムーズに進めることができるはずですよ。

また仕事は「全てを一気にこなそうとしない」事もイライラを招かない上で大切です。

電話や来客対応、書類の作成や取引先へのメール返信、上司への報告などの仕事は、１つずつ済ませた上で次に進むようにしましょう。

イライラして集中できないのは元気がありすぎる？体力を削るのもおすすめ

またイライラのエネルギーを発散する方法はどんなことでも構いません。
軽くジョギングや筋トレをするのも１つの方法ですし、１人カラオケで思うままに熱唱するのも良いでしょう。